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产后问题多 医生:抓住三个时期 恢复苗条没多难

腰酸背痛、水肿、大肚腩……产后问题多,医生提醒

抓住三个时期 恢复苗条没多难

产后很快恢复孕前身材,是很多女性的共同心愿。有的女性为了尽快恢复身材,甚至采取了自吃减肥药或者节食瘦身的方法。在医生看来,这些方法不可取。健康的产后恢复,不仅仅是身材恢复孕前的苗条,还包括体能、运动能力、生殖能力等都恢复到孕前的最好状态。而要达到这一目的,抓住三个时期很重要。

32岁的林女士已经成功怀上二孩。她属于时尚辣妈型,考虑到自己怀二孩的年纪不小了,很担心怀孕后期变胖,更担心产后难恢复,于是从怀孕4个月开始,每天执行严格的饮食计划和运动计划。为打消心中的顾虑,她还咨询了医院的朋友,了解产后恢复的事情。

在柳州市妇幼保健院妇女康复科主任杨芳华看来,林女士对产后恢复的重视是对的。在产后采取科学的方法,可以告别“肥胖大妈”身材,并且让身体的生理功能恢复到孕前的最好状态。

杨芳华介绍,历经10月怀胎之后,女性一般都会出现这样那样的问题,比如说腰椎前凸变大、骨盆前倾、腹直肌白线分离、腹内脏器下垂、肌肉失衡、体质改变、盆底功能障碍等。

“这些问题如果不理会的话,可能会出现大肚腩、内脏下垂、腰酸背痛、尿失禁等后果。”杨芳华说。正因为如此,她建议每一位产后的女性,都能在医生的指导下科学地进行产后恢复,包括恢复骨骼关节系统、改善肌肉失衡、调理体质、恢复盆底功能等。

杨芳华介绍,产后恢复有三个最佳时机。产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,很容易拖延恶化成为各种疾病。

这个时期内,除了采取一些科学的治疗手段,饮食和运动也是需要注意的。饮食上建议控制热量与脂肪,以清淡为主,多吃蔬菜水果。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽。

有的女性在产后为了快速瘦身,会采取激烈的运动计划,这不仅容易造成疲劳,还会损害健康,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等轻、中度的有氧运动是较好的选择。产后运动应注意循序渐进,坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,对体质以及形体的恢复有很大益处。在这个过程中保持平和的心态,不要失去目标也不能妄想短期内就可以达到理想的效果,参照自己的实际情况一周制定一个目标,循序渐进才可以保持健康身体和身材。

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。