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辣妈手记丨生完孩子胯大屁股大?产后骨盆恢复别轻视!

很多妈妈生完孩子后,猛然发现自己变成了大屁股。身体瘦的还好,如果身上的肉多,就和娃他爸一样“虎背熊腰”啦!

如果只是屁股厚度增加,这种是厚厚的脂肪,注意锻炼就行了!但如果是胯部宽度变大了,那就是骨盆问题了!

了解骨盆

骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接,是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构。女性骨盆还是分娩胎儿的必经之路。

“我是剖宫产,是不是骨盆不受影响?”想太多!不管是剖还是顺,骨盆都会变大!

这是因为在孕期就受到激素的影响,使骨盆中的耻骨联合和骶髂关节变得松弛。这种松弛在妊娠最后三个月更加严重。当分娩时,骨盆到达松弛柔软的状态,为胎儿的分娩做好准备!

骨盆松弛的影响

1

体型走样

最明显的影响就是身材走样。当骨盆出现松弛时,原来受骨盆支持的上半身,此时就需要用到其他肌肉支持,如臀部肌肉,从而导致身材走样。

2

腰痛和步行障碍

骨盆恢复不良的妈妈容易发生腰痛和肩酸的现象,甚至不能在脚上使出均等的力量。

3

内脏下垂

可能引起子宫、内脏下垂。

4

产后出血

骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘陷入骨盆内侧,如果划破子宫颈口,会引起出血。

骨盆松弛怎么办?

耻骨联合的宽度,一般经产妇比初产妇增宽的更多。通常在分娩完成时就开始消退,产后3~5个月就可完全消退。但由于每个人的恢复情况不一样,有些妈妈可能骨盆恢复得很好,有些妈妈就有点一言难尽!别急,还有以下方法:

1

骨盆带

骨盆带又叫骨盆矫正带,在医院也有使用,市面上也有各种骨盆带。骨盆带有三种类型,腰带式、纱布式、菱形式。其中菱形式是比较好用的一种类型,是现在较为科学的骨盆矫正带。

最重要的是佩戴时间和方式,顺产状态良好的妈妈,可在产后2~3天之后开始使用,剖宫产最好等伤口愈合,然后咨询医生使用。佩戴时不宜过紧,不影响正常坐卧行;时间不宜过长,不要超过8小时。

注意:不是戴上骨盆带就一定有效果,有些人戴上难受,效果可能适得其反。

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其他方法

妈妈还应该加强产后锻炼,先进行低强度的锻炼,如抬腿运动、仰卧起坐等。平时饮食多吃钙质和维生素丰富的食物,多补充水果蔬菜、蛋白质食物。

我们一直讲的产后恢复是状态的恢复,而不是体重的轻盈。肚子的恢复、子宫的回缩、盆底肌肉的变化、骨盆的恢复……都需要时间,不要心急,但也不要自暴自弃!

(PS:文中图片来自网络)

从一开始怀孕,女性的身材就已经在发生变化,想要完完全全的恢复到孕前水平是很难的。尽管如此,在产后积极进行恢复锻炼还是非常有效果的。但如果生完孩子已经一两年了,那骨盆恢复效果也已经不理想了!